호흡 운동은 몸과 마음을 안정시키는 효과적인 방법입니다. 짧은 시간 동안 집중하여 스트레스를 해소하고 심신의 평화를 찾을 수 있습니다.
1. 깊은 복식 호흡
가장 기본적인 호흡 운동으로, 긴장감을 풀어줍니다.
- 방법: 코로 천천히 숨을 들이쉬며 배를 부풀립니다. 그다음 입으로 천천히 내쉽니다. 5회 반복합니다.
- 효과: 심박수 안정화 및 긴장 완화
2. 4-7-8 호흡법
마음의 평화를 찾고 싶을 때 추천하는 호흡법입니다.
- 방법: 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초간 멈춘 뒤, 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다. 5회 반복합니다.
- 효과: 마음 안정 및 불면증 완화
3. 코호흡
코로만 숨을 쉬며 긴장을 해소합니다.
- 방법: 코로만 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 3분간 반복합니다.
- 효과: 집중력 향상 및 심리적 안정
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