아침에 가벼운 스트레칭만으로도 하루의 에너지를 충전할 수 있습니다. 짧고 쉬운 동작으로 몸을 깨우고 활기를 더해 보세요.
1. 목 돌리기
목 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭입니다. 책상 앞에서 오래 일하는 분들에게 특히 추천합니다.
- 방법: 고개를 천천히 시계 방향으로 5번 돌리고, 반대 방향으로 5번 돌립니다.
- 효과: 목과 어깨의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진합니다.
2. 어깨 풀기
어깨와 팔을 부드럽게 움직여 피로를 푸는 동작입니다.
- 방법: 양손을 어깨에 올리고 팔꿈치로 큰 원을 그리듯 앞뒤로 5회씩 돌립니다.
- 효과: 어깨와 등 근육을 풀어주고 자세를 개선합니다.
3. 허리 비틀기
허리와 옆구리를 풀어주는 동작으로 하루의 피로를 예방할 수 있습니다.
- 방법: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽으로 교차하고 상체를 비틀어줍니다. 좌우 각각 10초씩 반복합니다.
- 효과: 허리 근육 강화 및 유연성 향상
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