짧은 시간 동안 몸을 풀어주고 긴장을 해소할 수 있는 간단한 스트레칭 동작들을 소개합니다.
1. 고양이-소 스트레칭
척추를 유연하게 만들어주는 스트레칭입니다.
- 방법: 바닥에 네발로 엎드린 자세에서 허리를 위아래로 부드럽게 움직입니다.
- 효과: 허리 통증 완화 및 척추 유연성 강화
2. 햄스트링 스트레칭
다리 뒤쪽 근육을 풀어주는 동작입니다.
- 방법: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙여 손끝이 발끝에 닿도록 합니다.
- 효과: 다리 유연성 향상 및 근육 이완
3. 손목 돌리기
손목과 팔 근육을 이완하는 간단한 동작입니다.
- 방법: 손목을 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 돌립니다.
- 효과: 손목 통증 예방 및 근육 이완
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