운동할 시간이 부족한 직장인을 위해 사무실에서 의자만으로 할 수 있는 간단한 운동을 소개합니다.
1. 의자 트위스트
허리를 비틀어주며 긴장된 몸을 풀어줍니다.
- 방법: 의자에 앉아 허리를 양옆으로 돌리며 10초씩 유지합니다.
- 효과: 허리 유연성 증가와 자세 개선
2. 레그 리프트
다리를 들어 올리는 동작으로 하체를 강화합니다.
- 방법: 의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 올려 5초간 유지합니다. 좌우 각 10회 반복합니다.
- 효과: 허벅지와 복부 근육 강화
3. 팔굽혀펴기
의자를 이용한 푸쉬업으로 상체 근력을 단련합니다.
- 방법: 의자 가장자리에 손을 올리고 팔굽혀펴기를 10회 진행합니다.
- 효과: 가슴, 팔, 어깨 근력 강화
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