기초 체조는 누구나 따라 하기 쉬운 동작들로 구성되어 있어, 운동을 처음 시작하는 사람들에게 적합합니다. 매일 10분씩만 실천해도 건강한 변화를 느낄 수 있습니다.
1. 가볍게 제자리 뛰기
몸을 깨우고 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다.
- 방법: 가볍게 제자리에서 뛰며 팔을 흔듭니다. 1분간 진행합니다.
- 효과: 전신의 근육을 활성화하고 심박수를 올려줍니다.
2. 팔 흔들기
간단한 동작으로 어깨와 팔 근육의 긴장을 풀어줍니다.
- 방법: 양팔을 앞뒤로 천천히 흔듭니다. 1분 동안 반복합니다.
- 효과: 어깨 근육 이완과 상체 스트레칭
3. 허리 돌리기
허리와 복부 근육을 부드럽게 풀어주는 운동입니다.
- 방법: 양손을 허리에 올리고 시계 방향으로 천천히 10회 돌립니다. 반대 방향도 반복합니다.
- 효과: 허리 유연성 강화 및 스트레스 해소
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